仕事のモチベーションが上がらない。
やることが多すぎて会社に行くのが嫌。
仕事のモチベーションが下がった時はどうするの？
そんな風に「仕事のモチベーションが上がらない」と悩んでいませんか？
当ブログ管理人も、会社員時代は仕事のモチベーションを上げるためにどうすればいいか、悩んでいた一人です。
でも、色々試すうちに、「これは使える！」と思ったモチベーションを上げる方法がいくつかありました。
そこで今回の記事では、仕事のモチベーションがあげ方を10選、紹介します。
どれか一つでもピンとくるものがあれば試してみてください。
モチベーションを上げる要素
モチベーションを上げる要素には、大きく二つのカテゴリがあります。
内発的モチベーション
内発的モチベーションは、自分の内から湧き出る動機のことです。自己実現や興味、好奇心などがベースになります。
例えば、
「なりたい自分になるために頑張る！」
「自分がやりたいからやる！」
です。
内発的モチベーションは、他人は関係なく、自分の信念に基づくものが多いため、内発的モチベーションを見つけることができれば、モチベーションを上げるのに大いに威力を発揮します。
外発的モチベーション
外発的モチベーションは、自分以外の他の要素から刺激を受ける動機のことです。他人からの評価、報酬、褒め言葉などがベースになります。
例えば、
「上司に認めてもらうために頑張る！」
「評価を上げてボーナスをアップする為に頑張る！」
などです。
外的な要素がモチベーションになるので、自分ではコントロールしづらい反面、承認欲求を満たせたり、報酬系ホルモンのドーパミンを刺激するので、気分を上げやすいのです。
モチベーションの上げ方１０選
モチベーションの上げ方を紹介していきます。外発的モチベーションと内発的モチベーションが混ざっていますが、自分に合うやり方を見つけてみてください。どれか一つでも構いません。
タスクを細分化する
モチベーションを上げる方法の１つ目は、タスクを細分化することです。
モチベーションが上がらない原因の一つとして、「やることが膨大にありすぎる」ことが考えられます。
しかし、そんな山積みのタスクでも、必ず小さなことから始めるはずです。
例えば、「企画書を今週までに仕上げる」という仕事があった場合、何から手をつけるのか、小さく細分化します。
情報を集める、上司に似た事例がないか聞く、企画書のテンプレを入手するなど、色々あります。
タスクを細分化することで、何から手をつけて良いかが明確になり、頭がパニックになることは少なくなるでしょう。
ゲーム化する
モチベーションを上げる方法の２つ目は、ゲーム化することです。ゲーミフィケーションと言ったりもします。
ゲーム化するとは、自分のタスクをゲームにしてしまうということです。
最も簡単な方法で言うと、時間制限を設けることです。
例えば、「この仕事をあと10分で終わらせられるか？」と自分にルールを課してみます。もし10分以内に終われば勝ち、終わらなかったらゲームオーバーという感じです。
もっと工夫するなら、「自分の設定したルールに勝った場合にはご褒美を与える」というのも有効です。
「これが終わったらお菓子を食べてもいい」「もし10分で終えられたらゲームを30分してもいい」などです。
このようにゲーム化してみることで、モチベーションを上げられるでしょう。
楽しみを作る
モチベーションを上げる方法の３つ目は、楽しみを作ることです。
先ほども紹介した「ご褒美を作る」と似ていますが、中長期的な楽しみのことです。
例えば、旅行やイベントなどが挙げられます。
「今週が終わったらライブだ！」
「今月末にはハワイ旅行が待っている！」
というように、数時間後のご褒美よりも、数日、数ヶ月先の楽しみを考えてみましょう。
そうすると、「頑張ろう！」と思えてきますよ。
もし楽しみがないという人は、些細なことでも構わないので、楽しみを作ってみてください。
人に話す
モチベーションを上げる方法の4つ目は、人に話すことです。
モチベーションが上がっていない時は、大抵の場合、心にモヤモヤした感情を抱えているものです。
人に話すことで、そのモヤモヤが解消されるかもしれません。
また、人に話すことで、自分を客観的に見ることができるようになります。そうすると、自ずと解決策が思い浮かぶこともあります。
相談でもいいし、取り止めのない話を聞いてくれる人でもいいです。
出来れば、否定的な意見を言ってくる人ではなく、肯定的で共感してくれる人に話をしてみてください。
人に話すと、心が軽くなったり、新しい道が開ける場合があるでしょう。
給料のことを考える
モチベーションを上げる方法の5つ目は、給料のことを考えることです。
単純にお給料をもらったら嬉しいですよね。
給料日を楽しみにしたり、今月はいくら振り込まれるかを考えたり、そのお給料の使い道を考えてもいいでしょう。
ですが、お給料は働かなければ入ってきません。
つまり、給料は今あなたが働く強烈な理由となっているのです。
お金を原動力に仕事を頑張るのは決して恥ずかしいことではありません。
自分が汗水たらして働いた分の報酬ですから。
（ただし、お金のためだけに頑張り続けるのは、心の豊かさをすり減らすリスクもあるので、適度にお金を使って息抜きしてみてくださいね。）
お給料が振り込まれるシーンを想像をして、仕事を頑張ってみましょう。
仕事を頑張っている自分を振り返る
モチベーションを上げる方法の6つ目は、仕事を頑張っている自分を振り返ることです。
毎日、仕事ばかりしていると、あっという間に時間が過ぎていきます。
そうすると、自分の成長を振り返るタイミングを逸してしまいます。
そこで、仕事を頑張っている自分を振り返ってみてください。意外とやれている自分に気づきませんか？
「こんなにも出来たな」
「そういえばこんなことがいつの間にか余裕でできるようになってるな」
とか、自分の成長に気付けるでしょう。
成長ポイントが見つからなくても構いません。
とにかく、「今日を頑張った自分」を褒めてください。
ベッドの上で大の字になって、「今日も頑張ったー！」と叫ぶ。
帰りにビールを買って、「疲れた体に沁みるわー！」と言いながら悦に浸るでも構いません。
とにかく、あなたは頑張っている。
その事実を振り返ってみてください。
ストレスを書き出す
モチベーションを上げる方法の7つ目は、ストレスを書き出すことです。
モチベーションの上がらない原因に、どこかでストレスを抱えている可能性があります。
自分のネガティブな感情に蓋をしてしまいがちの人は、余計に、ストレスの原因が何なのかに、気づいていないこともあります。
そこで、ストレスに感じていることや悩みを紙に書き出してみます。
ここでのポイントは、綺麗に書こうとするのはなく、思いついたことをそのまま書いていくことです。
また、出てきた感情も一緒に書いてください。どんなネガティブな感情でも、です。
そうすることで、「自分って本当はこう思っていたんだ！」とか
「これはそんなに大した悩みじゃないな」とか
「本当の原因はこれか！」
などと気づきがあるでしょう。
ストレスを自分の外側に出すということだけでも効果を感じられると思うので、ぜひやってみてください。
モチベーションの高い人の近くにいく
モチベーションを上げる方法の8つ目は、モチベーションの高い人の近くにいくことです。
人は環境に左右されます。モチベーションの高い人の近くにいれば、感化されて、自分のモチベーションも自然と高まります。
モチベーションの高い人は得てして、ポジティブな人、行動力がある人、思考力がある人など、魅力的な人が多いです。
そういう人のエネルギーに触れることで、
「自分も頑張ろう！」と思えたり、「自分にもできるかも」と思えるようになってきます。
自分の周りにいる、同僚、友達、仲間、先輩、後輩、誰でもいいです。
あなたからみて「この人、すごいな」という人にコンタクトを取ってみましょう。
偉人の名言を知る
モチベーションを上げる方法の9つ目は、偉人の名言を知ることです。
偉人は何かしら偉業を成し遂げた実績から、色々な為になる名言を残します。
偉人の言葉には人を励ましたり、本質的なことを思い出させてくれたりします。
心に響く名言に触れてみましょう。
私のおすすめは、松下幸之助さんの「道をひらく」です。
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仕事の意義や目標を今一度思い出せるかもしれません。
目標を明確化する
モチベーションを上げる方法の10個目は、目標を明確化することです。
誰しも、やらされている仕事や作業はモチベーションが上がらないでしょう。
しかしそこに、自分の目標を付け加えることで、作業は自分の目標へのステップと変身します。
そのために目標を明確化することが必要なのです。
何のためにやっているのか、自分はどうしたいのか、この先にどんな自分を実現できるのか、どんな世界を実現できるのか。
あなたの目標を明確化してみましょう。
どうしてもモチベーションが上がらない人には？
モチベーションを上げる方法を知っても、それでもモチベーションが上がらないという人は、「目標達成サポート」を利用してみませんか？
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【解決】人生のモチベーションが上がらない！一人で頑張るのがつらい人へ「目標達成サポート」を活用しよう！
まとめ：自分に合ったやり方を試してモチベーションを上げよう！
今回は仕事のモチベーションが上がる方法10選を紹介しました。
ご自身の状況や性格などによって、有効な手段は人それぞれです。
まずはどれか一つだけでも試してみましょう！
目標達成サポートのご利用もお待ちしております＾＾
